Dieta na mase

17 lat około 57 kg 173 wzrostu. Liczę na poprawę diety lub jakieś dodatki bo dopiero się ucze a chciał bym mieć dietę na dobrą masę tak abym przez cały grudzień mógł trochę przybrać. 1. 80 gram płatków śniadaniowych, 300 ml. mleka. Kanapka z ogórkiem, pomidorem i szynką. 2. 100 gram pestek słonecznika Serek (jogobella coś w tym stylu) 500gram 3. [...]

Witam, oto wstepne informacje o mnie : waga 68kg, wzrost 180cm, wiek 17 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni, chcialbym do czerwca biegac w dni nie treningowe (2 razy) aby przygotowac sie do runmagedonu. Moje zapotrzebowanie liczylem wedlug najmniejszych wartosci i chce zwiekszac kalorycznosc diety co jakis czas, jezeli bede widzial, ze jest [...]

Cze! Mam 16 lat, 172 wzrostu i 64 wagi. 7:15 Sniadanie - platki z mlekiem lub 3 jajka - bułka z szynką lub serem zółtym - sok 11:40 II sniadanie(w szkole) -2 bułki z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy [...]

Witam. Od początku października chciałem zacząć dietę na masę. Chciałbym to zrobić wg. wskazówek Ozzy'ego. Moje zapotrzebowanie to 3050kcal. Dodałem do tego ok.80kcal i po tygodniu jeśli będzie za mało dodam kolejne 80 i tak w kółko. Przyrost tygodniowy ok. 0,25kg. I tutaj jeszcze pytanie. Z czego dodać te 80kcal. Z tłuszczy? Tutaj dietka do [...]

Siema, zabrałem sie za układanie diety po raz pierwszy. Zapotrzebowanie wyliczyłem na okolo 3600 kcal. Moja waga 65kg, godziny posilkow sa orientacyjne bo nie zawsze bede mial możliwosc jedzenia o tych samych porach /SFD/2018/9/22/3f760e57b1e64d578b9530d7a3fa1326.jpg

[...] z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml III Posiłek(Obiad)14:00-15:00 ryz 100g + piers 200g IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00 ryz 100g + piers / twarog chudy 200g V Posiłek(kolacja)20:00-21:00 twarog chudy 200g + oliwa z oliwek tyle samo co rano. Prosze sprawdzić i powiedzieć mi czy może być taka ułożona Dieta???? pozdrawiam:):):):)

Wzrost:179 CM Waga:65 KG Wiek:17 Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość 7:00 Płatki owsiane, Mleko 3,2%, 3 jajka na twardo, Pestki z dyni, Warzywa 10:30 Chleb razowy, Masło, Szynka z indyka, Tran 1 kapsułka 14:00 Pierś z kurczaka ,Kasza ,Orzechy ,Sałatka (tu bym prosił o przepis na [...]

Siema Możecie mi ocenić moją dietę na mase ja warze 89kg ale trochę jestem zalany tłuszczem i chciał bym go zamienić na czystą mase mięśniową ćwiczę 4 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 20 min intensywnych aerobów (biegam na bieżni lub orbitrek) pracuje na 3 zmiany więc nie bardzo wiem jak rozłożyć te posiłki na 2 i 3 zmianę jest to praca [...]

Witam ułozylem sobie diete (z pomocą jednego z forumowiczów) ale nie moge znalesc ww w niej i mi ich brakuje: wzrost - 186 waga - 85kg kcal 2750 b: 170 w: 425 tl: 41 1. 100gr owsianych + 4 jajka b:38 w:62 tl:27 2. 200gr Serek wiejski + banan b:24 w:8 tl:10 3. 150g ryba + 100g ryż brązowy b:34 w:68 tl:2 4. 200g piers z kurczaka + 100g ryżu białego [...]

Witam, chciałem wziązć się za siebie i ułożyć sobie dietę, do treningów na siłowni. Zaznaczam że jestem w tym temacie zielony i dopiero zaczynam dowiadywać się wielu ciekawych tematów. Mam 16 lat wzrost 174cm, waga 60kg. Proszę o powiedzenie co zrobiłem w tej diecie zle i wskazówek jak powinienem ją ułożyć. Proszę mnie nie krytykować, bo dopiero [...]

Witam Oceńcie moją dietę na masę mięśniową 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe Herbata 11:15 Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek) 2 pączki 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak 16:00 Płatki kukurydziane Jabłko Orzechy włoskie 17:30-18:30 Trening 18:30 4 kanapki z szynką lub serem Orzechy włoskie 19:10 Płatki [...]

Witam. 167cm wzrostu 70kg wagi Zdjęcie podglądowe w avatarze. Zapotrzebowanie według potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 2691.25 Węglowodany 55% 1480.19kcal = 370.05gram Białko 15%% 403.69kcal = 100.92gram Tak wychodzi gdy wybrałem umiarkowaną aktywność 1-2x w tygodniu. Normalnie ćwiczę po 3-4. Z mojej diety zawyżyłem do 3000kcal. [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Wiek 18, waga 63 kg, wzrost 178 cm. TDEE wyszło mi 2839 po dodaniu 15% z TDEE (nadwyżka kaloryczna) to jakieś ~3300 kcal. Proporcje makroskładników to: - białko 20% - węglowodany 50% - tłuszcze 25% Dodatkowo zaznaczę, iż wiem aby wrzucać do posiłkow warzywka, co jakiś czas gościć rybkę na talerzu. :D. [...]

Witam, proszę o ocenienie diety. Wystarczy tyle kalorii na masie? Dodam, że jestem typowym endo i bardzo łatwo się zalewam więc nie chcę kolejny raz popełnić błędu i się zalać. O sobie powiem tyle, że codziennie będę chodził na uczelnie 3- 4 km + trening siłowy 3- 4x w tygodniu i podobnie aeroby 3-4x ( 30 -60 min, zależy czy dzień treningowy czy [...]

Witam. W ostatnim czasie byłam na 2800kcal, ale waga od 3tyg stanęła, więc postanowiłam podbić kalorie do 3100. I tak..układałam dietę sama przy pomocy aplikacji MyFitnessPal. 2800 idealnie zgrały się kalorie z makro. A w 3100 nie mogę sobie poradzić. Bo ciągle makro się zgadza, a brakuje 400kcal;/. Co w takiej sytuacji robić? W diecie mam dużo [...]

Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu i ważne 72kg. Do treningu FBW w zaciszu swego domu chciałbym dodać dietę, która jak czytałem jest głównym kluczem do sukcesu. Czy gotowa dieta na masę ze strony dieta-na-mase.com będzie skuteczna? Sama nazwa strony jest przekonująca :D. Zamierzam wybrać wersje 75kg a jeśli będą słabe efekty przerzucić się na 80kg. [...]

Zaczynam przygodę z siłownią. Wiek 22 lata Waga 76kg Wzrost 175cm Bardzo proszę o ocene diety i ewentualne poprawki, no chyba, że cała jest do niczego. 8.00 Mleko 200ml Musli 100g 2 jaja całe 11.00 Serek wiejski 150g Łyżka kakao Makaron 80g 13.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki 3 plastry sera Pomidor 16.00 - przedtreningowy Ryż biały [...]

Witam.Ulozylem sobie diete...na szybki,naprawde szybki przyrost masy miesniowej,lecz sie na tym nie znam i jak czytam te wszystkie artykuly to jeszcze bardziej mi sie to wsyztsko placze.Mam 14 lat wzrost:165 waga:45 oto dieta: 1.Sniadanie-jajecznica z 3 jaj 3 kromki chleba razowego+platki musli 50g(50%musli,50%owsianych) na mleku 2.Drugie [...]

Witam moj typ budowy to endomorfik : Grube kości, krotki zaokraglony korpus,szerokie biodra, dlugie nogi i rece !! Mam niestety tendencje do odkladania sie tluszczu !!!! Moj wzrost 180 cm 90 kg. Mam pytanie odnosnie odzywiania ile g bialka , weglowodanow i tluszczu powinienem przyjmować na kg ciała by osiagac przyrosty w miare czystej masy [...]

Witam, wrzucam swoją dietę do oceny którą chciałem zacząć stosować . Mam 22 lata, 173cm, 90kg. W diecie uwzględniłem już około 400 kcal nadwyżki, jeżeli będzie zbyt mocno zalewało to stopniowo będę ucinał węgle. Trenuję 4 razy w tyg na siłowni + aeroby 20 min po każdym treningu, a także jeżdżę rowerem do pracy. Dodam też, że starałem się układać [...]